tyle a przysiady

[...] (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia Jeżeli będę brał 5g przed i po treningu to zasadniczo cykliczna jak i stała to zasada sama, tyle, że w cyklicznej po okresie 6-12 odpuszczam suplementację na jakiś czas? A jeżeli tak jak teraz, mam tenis z rana, a po południu ćwiczenia w domu, to po prostu dziele tę [...]

Troszeczkę poprawiłwem plan. Jeżeli jest zły to proszę o poprawę. Kilka pytań: robiąc progresje przy klatce 4 serię robię większym ciężarem nić 3 mimo, że tyle samo powtórzeń? W jakie dni moge biegać lub pływać? (chciałbym 3x w tygodniu) . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 PROG Wyciskanie [...]

[...] 10 -wznosy ramienia ze sztangielką w leżeniu bokiem: 5kg x 14, 12 Jestem otwarty na wszelką krytykę tego planu jak i ocenę. Zdarza mi się odpuścić przysiady ze względu na to, że w pracy się nachodzę i nogi po prostu palą, a czuję je cały czas, bez przerwy. Póki co to tyle, pozdrawiam. /SFD/Images/2015/7/15/daf50e6c0daa4cad9dbc3b74080d2af2.jpg

Pod koniec każdego ćwiczenia pisze tj Ławka płaska Ławka skośna + Ławka skośna - Rozpietki 12/10/8/8 czyli w kazdym powyzszym cwiczeiu wykonuje tyle samo powtorzen ;) MC narazie nierobie bo mam problemy z kregoslupem i jak pan WODYN napisał "martwy ciag - NAJPIERW nalezy zbudowac baze ... a ta baza sa przysiady" a wczesniej cwicząc [...]

[...] innego gdybys robil np jeden trening intensywny, a drugi lekki, a ty obydwa treningi robiles ciezkie. Nie potrzebny ci poki co taki trening, narazie musisz poprostu zlapac mase(mieso). Tym sposobem mozliwe, ze juz przetrenowales klatke(niekoniecznie, ale mozliewe) i dlatego teraz nie chce ci rosnac. Jak jest to jeszcze zobaczymy. Narazie to tyle.

[...] na nogi? 1. Przysiady ze sztangielkami 2x20 powt. - rozgrzewka 2. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x10 powt. na każdą nogę 3. Przysiad wykroczny 2x10 powt na noge 4. Syzyfki 2x15 5. Pistolety tyle ile dam rade na noge;p 6. Żuraw tyle ile dam rade x2 7. Wspięcia na łydki ze sztangielkami 2x50 Zmieniony przez - Shynt w dniu 2011-11-15 19:47:59

[...] raz wyczułem ja dosyc czułem ruch i to ze mozna z niej duzo wyciągnąc ale trening treningn i wtedy zobaczymy *wypadek przy 160 kg sztanga wysuneła mi sie z rak koszulka na tyle ciasna ze dretwiały mi trece i kciuki odmówiły posłuszeństwa --posmiejecie się kaftan- tu też problemy ogólnie zszyty tak jak powinno byc szelki skrócone o 7cm tylko [...]

[...] taki zostać na dłużej. Dopiero podczas wykonywania ostatniego ćwiczenia czułem mocniej obolały bark. Z paszy dzisiaj jestem zadowolony. Na kolację mogłem odpuścić i nie jeść tyle ryby. Na swoje usprawiedliwienie mam tylko to, że była strasznie dobra. https://www.flickr.com/photos/krapzapper/8356521882 [...]

[...] coś takiego. Powiedzcie, co myślicie: Góra: Martwy ciąg (klasyczny) RAMPA(5) Wyciskanie leżąc 5 serii: 5 X CR (bez rozgrzewkowych) Drążek: 30 powtórzeń (tutaj serie tyle ile potrzeba) Wyciskanie żołnierskie 3 serie: 10, 10, 10 (tutaj 3 serie czy 5x5?) pompki na poręczach: 30 powtórzeń (tu sam nie wiem, poradźcie coś) ramiona ze sztangą 3 [...]

[...] Przysiady przedni Klatka: Wyciskanie na górnym skosie Plecy: MC Barki: wyciskanie sprzed głowy Tric: francuzy siedząc Bic: uginanie ramion podchwytem BRZUCH ! B) Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach ) Klatka: płaska Plecy: wioslowanie sztanga Barki: unoszenie hantli bokiem Tric: francuzy leżąc Bic: młotki BRZUCH ! I to by było na tyle.

Dzięki wielkie, SosnaPL, zmykam na siłownię. Orbitrek w ramach steppera będzie ok? Z jakim obciążeniem ćwiczyć resztę? Uff, tyle tego do przeczytania, dziś będzie rower na rozgrzewkę, orbitrek na pupę, kręciołek na boczki, przysiady bez niczego na razie, bo i tak ledwo zipię po powolnych 3*15 + odwodzenie nóg w tył też 3*15, Rązcek raczej nie, bo [...]

[...] Plecy Ściąganie drążka do pleców 12/12/8/8 ściąganie drążka dolnego do klatki 12/12/8/8 Wiosłowanie sztangielką 12/12/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 - nie wiem czy podołasz tyle serii, ale ok MC dałbym jako pierwsze ćwiczenie, ściąganie robiłbym do klatki a nie za kark, wywaliłbym to wiosło na wyciągu dolnym, wiosłowanie hantlą dał jako 3 [...]

Wzrost 169 cm, waga 57 kg. Do silowni chodze od kilku tygodni. Skupilam sie bardzij na udach i posladkach. Ale dobrze by bylo zadbac o cale cialo. Do tej pory zaczynalam od steperka badz crosstrainera przez jakies 10 min. Nastepnie robilam cwiczenia z obciazeniem: -przysiady 3 razy po 10 -przysiady wykroczne 3 razy po 10 -martwy ciag 3 razy po [...]

[...] z dieta jakies kurczaki ryz makaron + serwatka zrobilem 10 kg i mam teraz 65 wiec przemysle zakup kolejnej porcji bialka wraz z systematycznym cwiczeniem. A co do jedzenia, od malego bylem niejadkiem, jem tyle ile moge max a gdy cwicze to i wiecej ale i tak wiem ze to za malo jak na moj wiek heh:( niestety tacy ludzie jak ja tez sie rodza ...

Cześć! Pozwoliłem sobie przekleić tutaj trening którym ćwiczę bo będę miał pytanie(jak zwykle )Żeby nie narobić gnoju tutaj,pytanie umieszczę w następnym topiku. TRENING OD SENEGROTH`A Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się [...]

Cwiczeń bez sprzetu jest tak duzo ze szlak trafia;p mozesz poszukac w necie albo wystarcz troche pomyslu i gotowe samych pompek i podciagniec masz tyle rodzajów ze mozna poszlaec przez pare godzin, przysiady na jednej nodze- to jest to! Mozesz poleciec na pole, wziąść jakiś kamlot i robic z nim ćwiczenia - rzuty, przysiady, dźwigania... masa [...]

[...] glutamina,glukoza)przez te 2 lata jestem zadowolonyn z efektów , nie wiem ile przybrałem na masie ale ok.12kg,. w wyciskani skoczyłem z 65 do 110 kg. Moim cele jest głównie powiekszanie masy i siły. Trenuję u siebie w domu w piwnicy ale mogę wykonywać większość ćwiczeń Czasu mam dużo.Nie ma żadnych przeciwskazań medycznych.To by było na tyle.

[...] sztangielek chwytem młotkowym stojąc 2s ---------- zamieniłbym na unoszenie sztangi prostej/łamanej stojąc TRICEPSY - wyscisk sztangi w wąskim chwycie 2s ŁYDKI - podnoszenie stóp na suwnicy 3s BRZUCH - podciąganie tułowia na ławce skośnej 2s Chyba tyle. Brzuch na koniec a łydka 2 x w tygodniu. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-16 13:15:41

Trening dalej wygląda jak kulturystyczny... Za dużo ćwiczeń, niepotrzebnie tyle izolowanych, nieodpowiednia kolejność ćwiczeń. Poza tym koncentrujesz się na ćwiczeniu mięśni, a nie "ruchów" potrzebnych w sporcie. I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 12-6 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 12-6 [...]

[...] weekend. Dzień 8. treningowy W poniedziałek wracamy do planu. Trening wyczerpujący z racji 15 powtórzeń ale mam wrażenie, że fajnie wyszedł. Wieczorkiem znowu imprezka, tyle, że w moim przypadku przy coli zero. Kolacje zjadłem dopiero o 4, ale zjadłem :D Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa9f2a600a55478fadafe9aa55fcfb64.png Trening Z racji, że to [...]